正念

正念是一种积极的、开放的、专注于当下的状态 对周围发生的事情感到不知所措或过度反应.

冥想
体现在想 ——克里斯汀·布林博士.D. 传媒研究附属学院副教授 女性的 & 性别研究,纽约州立大学奥尼昂塔分校
冥想缓解焦虑——很好
冥想来平静一个过度活跃的思想引导冥想-正念时刻
深度睡眠冥想投降-正念运动

压力
用健康的习惯对抗压力——AHA
停止压力——啊哈
减压瑜伽-好+好

照顾者的压力 & 资源
照顾者压力和倦怠-帮助指南
护理帮助服务- NHPCO
护工公文包- APA

练习*
有氧运动
10分钟
设备免费- MadFit
低冲击,设备免费- MadFit
15分钟
燃烧脂肪的循环训练-莎拉日
全身脂肪燃烧,跳自由- MadFit
30分钟
HIIT有氧运动与热身-自我

Abs /核心
10分钟岩心
站立式腹肌锻炼——希瑟·罗伯逊
10分钟腹肌
设备免费腹肌锻炼-弗雷泽威尔逊

武器

5分钟
胸部 & 手臂——瘦弱的机器
10分钟
锻炼你的肱二头肌和肱三头肌——锻炼和收紧
设备免费锻炼- MadFit
无重量手臂塑形-精华

腿 & 大腿
大腿瘦身-精华
四肢拉伸——精粹运动

回来 & 肩膀
核心力量:脊柱物理疗法-杜克大学
肩痛 & 张力-经典拉伸由Essentrics
瑜伽腰背和腿筋-瑜伽与阿德琳

瑜伽练习
初学者哈他流瑜伽-布雷特拉金瑜伽
开臀瑜伽拉伸-更好的生活
瑜伽颈部和肩膀的缓解-瑜伽与阿德琳

*免责声明:
 在开始锻炼之前咨询你的医生 最能满足您的个人需求. 参加这些演习的员工会这样做 风险自负. 国际最靠谱的娱乐平台十大平台不对任何可能发生在个人身上的伤害负责 参加任何锻炼活动.

心理健康
你知道自杀是美国人死亡的主要原因之一吗.S.? 这也是 可预防的.  通过开始关于自杀的对话,你可以对抗耻辱.  知道 警告信号和你所能做的也可能有助于挽救生命. 如果你或其他人 如果你知道需要帮助,请拨打电话(800)273-8255或短信交谈741741.  访问 afsp.org/signs 欲了解更多信息.  你也可以联系最靠谱的娱乐平台十大平台 雇员协助计划.  这是一项免费服务,旨在帮助可能遇到个人问题的员工 这些问题会影响他们的工作能力.  拨打(212)217-5600,语音信箱全天24小时接通,可以检索留言 每天.

纽约州立大学的福利

纽约州立大学的工作津贴 每周四提供免费在线课程. 他们举办了100多场会议, 由世界一流的教练现场授课. 课程涵盖了广泛的主题,包括 健身、儿童课程、个人发展和学习等等.

周四社区在线学院(COA)的日程安排现在开始直播,你和 你们的家人可以为你们保留任何班级的名额. 如果你没有 不过你可以开个账户 注册 折扣和其他津贴.